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今天上昼敦朴看部分同学的锻练感受，说当作学的不是很圭臬，当今敦朴把这些当作拆解一下，同修们不错再自如一下~

?同修们细心，敦朴拆解的版块，不雅天视地是不错连起来锻练的哈~当作衔接不错更判辨的拉伸筋骨，生发气血，当作熟习之后，同修们皆要连起来锻练哈~

起式：

呼吸：当然呼吸；

双腿：当然耸立，随后挣扎下蹲；

双手：下垂交叉，放于肚子底下，姿势就像我方的双手捧着上半身不异；

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?第①步前半步：

呼吸：鼻子吸气，渐渐吸满（腹部收缩）

双腿：从下蹲收复耸立；

双手：站直随后吸气朝上，手朝上至中丹田（也便是胸口）

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?当作重心：吸气腹部要参与，就往里收了，会挤压到后边几节椎枢纽，使椎枢纽椎体大开，判辨内部的神管制，能谨防腰间盘超越；

? 第①步后半步：

呼吸：口呼气；

双腿：尽量伸直，伸不直可符合曲腿；

双手：手掌掌心向下，大拇指贴着形骸，从胸口运行往下抚推，推至用手掌去斗争大地。

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? 第②步前半步：

呼吸：鼻子吸气，稳固吸满；

双腿：一直保持伸直，上一步微蹲的同修这时不错稳固站直；

双手：上前并朝上推手掌，眼睛保持看掌，推到最上，手臂伸直

✨不错念念象我方用手及上半身，在身前画出了一个半圆。终末定格的当作，全身统统站直，手臂拉直

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?当作要害：肩膀要有减轻和拔紧的历程，有舒有张，省略判辨肩颈的经筋垂危，气血淤堵

?第②步后半步：

呼吸：吐气

全身：体会随着吐气，统统减轻的嗅觉，包括手臂，头回到目视前线的情景；

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?   第③步

呼吸：再次吸气

双手：手臂再次发奋朝上拉伸，回到绷直情景。

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第③步重迭两次

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?  当作要害：吸气一定要腹部参与，将形骸终末一寸朝上拉伸的后劲弘扬出来。腹部参与的历程省略提拉咱们的脏腑，让咱们的五脏得到推拿，加多运化才调

?  第④步

呼吸：朝上拉伸时吸气，傍边回身时呼气；

双手：吸气时上拉，呼气时减轻；

形骸：

第一次吸气时朝上提拉，随后吐气时，腰部以上向左回身；

第二次吸气朝上拉伸，形骸回到正位，吐气形骸再往右旋转； 

第三次吸气回到正位；

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?当作要害：回身要发奋转到不可再转为止，充分运动脊柱

这个当作会带动脊柱旋转，就像拧毛巾不异，形骸拧紧吐出浊气，吉吉影音欧美性爱减轻吸气吸入精华。能有用净化我方的气味及血液

?  第⑤步，收功

?这一套当作锻练下来，不错从三个维度匡助你：

①形骸感受：肩颈及腿部有较强拉伸感，李敦廉明播中也说了，“拉伸筋骨=生发气血”其实这便是你的气血正在拉通、生发的迹象。

有发烧/发酸/发麻等情况皆很普通，每个感受皆对应着你咫尺的形骸不同近况，不错反映给敦朴，敦朴为您初步会诊；

②形骸系统：判辨肩颈的气血，通过吸气腹部参与，合营筋骨的拔伸最大抛弃提拉五脏，增强脏腑功能。气血流通+五脏健康，收复本身免疫力；

③脊柱中正：咱们全程的当作，脊柱皆处在绷直中正的情景，这能有用创新咱们上身的姿态形骸，之前有同修以至和敦朴反映过，身高皆高了2cm！

✨日常生计中，老年东说念主肌肉力量和均衡才调下落，很容易出现偶然颠仆，这就与筋缩关系

不仅仅老年东说念主，还有好多垂头族、久坐的上班族也容易出现颈椎韧带钙化情况，这些变嫌皆会导致筋缩边幅，带来枢纽疼/腰椎颈椎超越等病痛。

是以同修们要随着李在峰敦朴宝石锻练，将我方的筋骨拉展开。缓解并逆转”筋缩“的边幅

黄帝内经中说“肝主筋，藏血，肾主骨，生阳气”，筋骨的拉伸，不仅仅名义上的提拉筋骨这样浅近，它更能通过检会咱们的肝肾功能，达到擢升气血的最终概念

为了咱们的健康龟龄，同修们要宝石好好锻练，一运行作念不到太圭臬的姿势，就先作念到我方的极限。当作的重心并不在圭臬，而在于省略依据众人的不戚然况，最大抛弃拉伸咱们的筋骨

筋骨会随着咱们的锻练，抵制大开拉长，从而让咱们回到形骸柔滑，气血充盈的情景

?到本事，这些当作将变得轻轻易松，而你会惊叹的发现，我方的情景将越来越年青。而这恰是咱们开办这个营的概念，但愿诸位同修，皆能宝石下来，找到更好的我方！

还莫得学习的同修，要抓紧运行锻练了欧美av，锻练完了的同修，把我方的锻练视频和感受发群赢得班主任敦朴的1V1点评。

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